老化による不眠
- 若いときはそんなことなかったのに、最近は寝つきが悪くなった
- 起床時間より早く目が覚めてしまう
老化によって、こんな悩みが増えたりします。
しかし、夜間の睡眠時間については、このようなデータがあります。
10 歳代前半までは 8 時間以上
25 歳 ー 約 7 時間
45 歳 ー 約 6.5 時間
75 歳 ー 7.5 時間
いかがですか？
必ずしも、高齢者の睡眠時間が短いとは限らないのです。
寝不足は大変気になることですし、特に仕事を抱えている人にとって 死活問題 と言っても過言ではありません。
不眠の悩み
寝つきが悪いうえに、眠ったと思っても３時とか４時とかに目が覚めてしまう
それだと、睡眠時間はかなり少ないですね
昼間、眠くなるし、夜も結構早い時間に眠くなるんだ
眠くなるのに、眠れないということですか？
早い時間にはすることがあって、眠くても起きているんだけど、いざ寝る時間になると眠気がなくなってしまう
お仕事にも影響しますね？
色々やってみたけれど、どうしても睡眠時間が短いからあきらめてるよ
お悩み解決
不眠の原因
老化以外の原因として
- 寝酒
- 睡眠前の喫煙・カフェイン
- 運動不足 （就寝前の激しい運動は、入眠を妨げる）
- 悩み事 （ストレス）
- 睡眠時無呼吸症候群
- うつ病
また、尿のトラブルで取り上げた”頻尿”という問題も、睡眠時間を妨げる原因の１つです。
睡眠の重要性
厚生労働省から平成２６年に、睡眠対策として
というものが出されており、睡眠の重要性や障害について詳しく説明されています。
誰だってちゃんと眠りたいと考えています。
それなのに眠れないから困ってしまう。
起床時間より早く目覚めてしまう”朝方化”は、男性に多い症状なのです。
不眠の解消法
- リラックスする
- ぬるめの湯で入浴する
- 室内環境を設定 （適温）
- 眠っていなくても、横になっているだけで良いと考える
- 就寝直前までパソコンやスマホを操作しない
考え方として、例えば
１日や２日眠れなくても、次の日によく眠れたらいいや
子供、家族あるいはペットのお世話で眠れなかったとしても、毎日ではない。次の日は眠れると思えば気が楽になります。
パソコンやスマートフォンから出るブルーライトは、体内時計を狂わせてしまうので注意が必要です。
不眠とのおつきあい
平均睡眠時間は○時間と言われますが、その数字に惑わされる必要はありません。
早く寝ようと思って寝床に入ったのに眠れなくて、結局睡眠時間は逆に少なくなったなどという経験はありませんか？
変な緊張は不眠の原因となってしまいます。
その人にあった睡眠時間は、それぞれ異なっています。人より睡眠時間が少ないということを気にすることなく、自分なりにリラックスした就寝時間を持つことが大切です。
そして、どうしても解決できない場合は、専門家に相談してみましょう。
睡眠のためのサプリメント等
快眠りずむ
『快眠りずむ』の機能性関与成分「L-テアニン」には、夜間の良質な睡眠のサポート、起床時の眠気の軽減や疲労感の軽減、一過性作業のストレスを緩和の効果があると報告されています。
自然のハーブミックスの配合も、毎日の睡眠をサポートします。
休息サポート『ネムリス』
まずは、ちょっと試してみたい方のために『ネムリス』を紹介します。
『ネムリス』は、サプリメントなので、薬を飲みたくない方にもおすすめできます。
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- 成分が天然の植物由来なので安心です
- 多数の雑誌やメディアで紹介されています
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