腰痛を改善したいなら、腰の負担を減らす正しい姿勢が大切

腰痛のお悩み

腰痛が悩みの７０代女性

朝起きるときに腰が痛いです。横になっていて起き上がるというのが辛いのです

それは、最近のことですか？

以前から腰にはちょっと痛みがあったのですが、最近はひどくなってきて、歩くのも腰が痛いし、買い物がたいへんです

病院へ行かれましたか？

レントゲンを撮りましたが、骨には異常がないので筋肉の問題だろうと言われました

腰の部分の腰椎は骨盤の上にあり、間にクッションのような働きの椎間板が挟まれています。
椎間板は、脊柱を曲げたり伸ばしたりするときの衝撃を吸収しているのです。

しかし、この椎間板は老化が早いと言われており、３０歳前から椎間板が原因で腰痛を起こし、手術する人も少なくありません。

老化すると椎間板の中の水分が減少して、亀裂が入り、弾力性がなくなるのでクッションの働きができなくなります。

腰痛の原因は８５％が特定できないと言われています。

人間は、背骨だけで体を支えているため、背骨の軟骨がダメージを受けたり、磨り減って、直接神経が接触するようになると腰痛になります。

腰痛の改善に大切なことは、

姿勢を正すこと

と言われています。
前かがみや猫背は、腰の負担が大きくなります。

入浴	入浴後には軽くストレッチする　体操は腰をいためるので注意
適度な運動	ウォーキング
温める	ホットパック等で温める
マッサージ	優しくもんだり、さすったりする
水分をとる	血行を良くするためには水分が必要です

まずは、体を温めましょう。
腰痛の人は、筋肉が緊張によって硬くなっています。

体を温めると、血行が良くなり筋肉のコリも解消されます。気分がリラックスするので、精神面にも効果があります。

衣服で温かくするのはもちろんですが、ゆっくり入浴して全身を温めます。熱い温度のお風呂は短時間入浴になるため、体の芯から温まることができません。

部分的に暖めるホットパックは、整形外科などではお馴染みですが、ドラッグストアなどにも様々なものがあります。
電子レンジで温めるタイプは、簡単に利用できます。

また、血行を良くするためには十分な水分が必要とされますので、お好きな飲み物

コーヒー、紅茶、ココア、ハーブティーなどで、ゆっくりやすらぐ時間をとることも必要です。